La musculation regorge de méthodes de travail. Le régime de contraction isométrique est l'une d'entre elle et permet de faire travailler les muscles sans mouvement. Bien qu'elle ait de nombreux avantages, cette méthode n'en possède pas moins quelques inconvénients.

En musculation, il existe différentes façons de faire travailler un muscle. Chaque technique est intéressante et apporte son lot d'avantages et d'inconvénients. Nous allons découvrir ici le régime de contraction isométrique.

Principe du régime de contraction isométrique

Le principe de la contraction isométrique est que les muscles se contractent, les leviers ne bougent pas et les points d'attache sont fixes.
Les exercices de gainage de même que l'exercice de la chaise sont un excellent exemple de contraction isométrique. On prend une position et on la tient un certain temps. Les muscles travaillent sans qu'il y ait de mouvements.
Une isométrie maximale a une intensité de 95 à 100% et ne doit durer que 3 à 6 minutes.
Une isométrie totale a une intensité de 50 à 90% et doit durer jusqu'à la fatigue (ne pas dépasser 20 minutes).

Avantages

Les avantages de cette façon de travailler sont nombreux :
- permet de travailler des positions difficiles
- exercices faciles à mettre en oeuvre
- exercices ne nécessitant pas de matériel particulier
- activation des muscles de façon maximale grâce à la fatigue
- pas d'action sur la vascularisation
- on travaille la force

Inconvénients